Kolagen to naturalne białko, które odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Z wiekiem jego poziom w organizmie zaczyna się zmniejszać, co łatwo zauważysz po zmianach w wyglądzie. Możesz uzupełniać go przyjmując suplementy z kolagenem. Dowiedz się, jaki produkt warto wybrać, co powinien zawierać i przez jaki czas najlepiej go przyjmować.

W suplementach najczęściej stosuje się kolagen hydrolizowany – rozbity na mniejsze cząsteczki, tzw. peptydy, które są łatwiej przyswajalne przez organizm. Kolagen może pochodzić z różnych źródeł – najczęściej w suplementach znajdziesz kolagen pochodzenia rybiego lub bydlęcego. Jeśli nie jesz mięsa, sprawdź dokładnie, jaki rodzaj kolagenu zawiera dany produkt. 

Suplementy z kolagenem występują też w różnych formach: kapsułek, saszetek lub proszku do rozpuszczenia w wodzie – jako tzw. kolagen do picia. Może być on zarówno smakowy, jak i neutralny, dzięki czemu łatwiej możesz dopasować go do swoich potrzeb.

Peptydy kolagenowe, wykorzystywane w suplementach są bardzo dobrze przebadane pod kątem ich działania na skórę. Efekty, na które możesz liczyć to:

• poprawa jędrności i elastyczności skóry,
• redukcja widoczności drobnych zmarszczek,
• zmniejszenie widoczności cellulitu na udach,
• wzmocnienie włosów i paznokci.

Pamiętaj, że efekty działania kolagenu nie pojawiają się natychmiast. Zazwyczaj potrzeba kilku tygodni regularnego stosowania – najczęściej minimum 4 tygodni. Na skuteczność wpływają także inne czynniki, takie jak dieta, styl życia czy ogólny stan zdrowia.

Przyjmowanie kolagenu może być dobrym pomysłem dla osób, które zauważają pierwsze oznaki spadku jędrności skóry, jej suchość, osłabienie włosów lub łamliwość paznokci. Kolagen warto przyjmować tak naprawdę jednak już po 25 roku życia, kiedy spada produkcja naturalnego kolagenu w skórze. Możesz starać się spowalniać tę utratę stosując suplementy z peptydami kolagenowymi.

Warto, aby oprócz peptydów kolagenowych, suplementy zawierały też inne składniki wspierające skórę czy paznokcie. Ważnymi dla nich witaminami i minerałami są:

• witamina C
• biotyna
• cynk
• selen

Bardzo dobrym dla skóry połączeniem w suplementach diety jest zwłaszcza trio kolagen, kwas hialuronowy i witamina C. Zwracaj też uwagę na to, aby suplementy nie zawierały zbędnych substancji i miały taką formę kolagenu, której działanie zostało potwierdzone badaniami.

1. Walaa Al Hajj, Mohamed Salla, Maha Krayem, Sanaa Khaled, Hussein F. Hassan, Sami El Khatib, Hydrolyzed collagen: Exploring its applications in the food and beverage industries and assessing its impact on human health – A comprehensive review, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024124644
2.  Jemin Kim, Sang Gyu Lee, Joohee Lee, Sooyeon Choi, Jangmi Suk, Ju Hee Lee, Joo Hwan Yang, Joon Sung Yang, Jihee Kim, Oral Supplementation of Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Improves Biophysical Properties of Skin: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36516059/
3. Katja Žmitek, Janko Žmitek, Hristo Hristov, Mirjam Rogl Butina, Petra Keršmanc, Tina Pogačnik, The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931263/